co na redukcje

Prosisz o rady i opnie, więc daję Ci swoje. Płatki i owocowe jogurty (nie mówię o wszystkich, ale o całkowitej większości) to tona cukru, więc...hamuj swoje słowa ;-) Bo to tak nie działa... Nie jesteś pierwszy, który robi redukcję, faceci zaczynają czasem z pułapu 3,5tys. I nie jestem tutaj od dziś...wiec daję Ci rady na podstawie tego co [...]

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

Więc tak… Aktualnie zaczynam redukcję, mamy 12 tygodni, nie jestem bardzo ulany, więc stopniowo wprowadzamy deficyt kaloryczny. Wchodzę na dietę rotacyjną podzieloną na dni niskich i wysokich węgli. LowCarb (4x w tygodniu) lecę w dni nie treningowe oraz w treningowe ale nie priorytetowe natomiast HighCarb (3x w tygodniu) w dni treningowe [...]

Nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia dla którego trzeba byłoby eliminować węglowodany do minimum, ale oczywiście można je zredukować. Nie jestem zwolennikiem śniadań B+T bowiem jeśli Ci to odpowiada to możesz na tym poprzestać bowiem nie przesadzaj z tym boczkiem - lepiej w to miejscu wrzucić garść orzechów włoskich czy nasiona chia. Ryby to [...]

Co do diety, to staram się sukcesywnie ją poprawiać. FBW robiłem na początku przygody z siłownią i mam wrażenie że po dzielonym jednak te efekty były nieco lepsze. Hanibal Nie ma sensu żebym robił redukcję jak jestem po prostu chudy i głównym celem jest złapanie masy. Z tłuszczem nie mam problemów, jak wspominałem jestem ektomorfikiem i ciężko [...]

w odżywianiu dałeś " - " a to ono jest odpowiedzialne za spadek/wzrost masy zarówno mięśniowej jaki i tłuszczowej. tak że weź to pod uwagę. Możesz stosować 10 przykazań żywieniowych, jednak jeżeli masz zamair zrobić "redukcję" z praedziwgo zdarzenia radzę poważnie podejść do diety. Co do HIIT`a na rowerku, to wydawać się może [...]

Przecież zacząłem redukcje ponad 2 miesiące temu od ponad 3000kcal i co tydzień lub dwa obniżałem dodając aeroby.A efektów jak na razie nie ma.Waga mi się dosyć mocno wacha,jak w pon ważyłem 78 a dzisiaj 76,8 to znaczy że spadła woda?Bo tłuszcz raczej nie.Co myślisz o diecie?

Siemano, jestem po przerwie i masówce, teraz zaczynam redukcję by zacząć już robić formę na lato. Dodaję dwie foty by pokazac co mi wyszło z tej masówki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d0ce87495f43c09d299872abb81663.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8ac3fbc200c401e9a27f85ef39960d5.jpg

redukcje nie robi się na dopalaczach tylko na diecie z takim bębenem 105 cm w pasie i ty sie boisz ,że mięśnie stracisz tam mało co jest do tracenia , wez się za michę jak zejdziesz do 15 % przynajmniej bf wtedy zacznij myśleć o jakimś spalaczu ,ale raczej legalnym a nie jak niektóre poj**y nawet o DNP myślą i standardowo clen t3 tez niby magiczne [...]

1. Ja bym poczekał na masę 2. Estry nie mają znaczenia, substancja aktywna jest ta sama więc czy bedzie to krótki test/master czy długi to różnicy Ci to nie zrobi. 3. Jak będziesz leciała redukcję i masę na trenie (czyli cały czas) to długo kariery nie zrobisz ;) To Tlyko moje osobiste zdanie, dla mnie strasznie kombinujesz ;) zamiast skupić się [...]

[...] mu to smalcu niespali jedynie podkreci metabolizm, niestety jak ma sie problemy z pozbyciem tluszczy to trzeba troche pracy w to wlozyc (ja tak mam) w tamtym roku robilem redukcje na tluszczowce jednak po 6 tyg zmnienilem calkowicie sposob odzyrywiania (chodz organizm dopiero po takim czasie zaczyna sie przestawiac na dany sposob zywienia) mi [...]

[...] w kilogramach, twoim celem jest dobrze wygladac. Jesli bedziesz chodzil po plazy i mial super sylwetke nikogo nie bedzie obchodzilo czy waga80 czy 90 kg. Ja kiedy zaczynam redukcje czasami waga stoi w miejscu a sylwetka idzie do przodu, wtedy nic nie ucinam bo po co ? Cyferki nic nie znacza. Zmieniony przez - althetic w dniu 1/7/2024 7:29:53 AM [...]

Jak bys byl na diecie majacej na celu redukcje tluszczu to na pewno wiesz, ze podczas tej ze diety miesnie tez spadno(no chyba ze uzuwasz dopingu). Poniewaz organizm bedzie staral wyzyc na tym co mu dostarczasz oraz na zapasach(tluszcz i miesnie) znajdujacych sie w naszych organizmach. Nie jestem zlosliwa przytaczjac twoja slowa aczykoliwe nie [...]

Tzn za dużo biegasz. ;-) To, że masz czas nie oznacza, że jest to równoznaczne z tym, że musisz wtedy biegać czy co tam innego robisz w ramach aerobów. Kluczem jest odpowiednie rozłożenie wysiłku w czasie, nie nawalenie na maxa już na starcie, tak na pewno nie zrobisz tego szybko i porządnie, co najwyżej szybko staniesz w miejscu i porządnie [...]

[...] ilości dostarczanych kalorii są dwa zagrożenia. Po pierwsze, nie masz pewności czy na pewno jesteś na ujemnym bilansie, który jest podstawowym warunkiem redukcji tkanki tłuszczowej . W drugim przypadku możesz jeść o wiele mniej, niż powinieneś, a co za tym idzie w sposób niekontrolowany zaczniesz się spowalniać metabolizm i utrudniać redukcje .

Zgodnie z radami posłuchałem.. i zacząłem Bawić się stawiając z przodu słabsze punkty... więc zrobiłem całe ramiona... Jest grudzień miałem zacząć już redukcje ale do końca miesiąca pociągnę jeszcze troche masy.. może Coś się uda dołożyć ale wracając do rąk.. na wypoczętego i skupionego tylko na tej części ciała zupełnie inaczej się trenuję.. [...]

Przeprowadzono wiele badań dotyczących działania karnityny. Wiadomo, że jest ona jedynym specyficznym nośnikiem mogącym transportować długie łańcuchy wolnych kwasów tłuszczowych (WKT) do reakcji pozyskiwania energii - ATP. Efekt PLACEBO - badania przeprowadzono na grupie 12 osobowej podzielonej na dwie podgrupy liczące po 6 osób. Pierwszej z grup [...]

Nie ma czegoś takiego jak obrona organizmu lol. To jest broscience. Jak już to co najwyżej nieudolna próba wytłumaczenia spadku BMR. Praw fizyki łamać nie będziesz, choćbyś nie wiem, co robił, i energii z niczego tworzyć nie zaczniesz, by przestać tracić tłuszcz w deficycie. Poczytaj o Angusie Barbieri. Gość pościł przez ponad rok, jakoś organizm [...]

Niby tak, tylko problem jest taki że sam nie wiem co powinienem robić - masę, czy redukcję. Na wakacje chciałem po prostu "przypakować". Mam białko, BCAA, kreatynę. Mam jakieś 27% tłuszczu, lekkie oponki, nic strasznego, ale miło byłoby się ich pozbyć. Od tego jest redukcja, ale robiąc redukcję masy mięśniowej nie zbuduje...

coś chyba ten pas źle zmierzyłeś, nie wiem. Ale foty kompletnie tego nie oddają, za to oddają w pełni zmianę na grzbiecie! gratulacje! jesteś bardziej nabity, cardio Ci służy, nie zaprzestawaj je robić. No fakt faktem, źródła tłuszczy były tragiczne, podejście do treningu z początku też... cały czas Ci się wydawało, że ciężko trenujesz, tymczasem [...]